[...] 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 //ok, mozesz wrzucic jakies warzywa, albo jakis owoc III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 20 ml mleka 1,5% tłuszczu [...]
[...] 10. Spożywanie produktów nieprzetworzonych zawierających naturalne witaminy, sole mineralne, błonnik, Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. Świeże i nieprzetworzone warzywa i owoce są najlepszym i niezastąpionym przez żadne preparaty źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika jak również mniej poznanych związków takich jak: [...]
jasne ze mozna jesc normalnie i wygladac normalnie simple ale nie zawsze dieta musi miec nazwe ,dla w miare oki wygladu styka zwykla kontrola pozywienia,duzo bialka,warzywa bogate w blonik,zdrowe tluszcze
[...] z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 1 opcja: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie za dużo białka?, dodaj warzywa 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min ryż jw, dodaj zdrowe tłuszcze LUB Schabowy, [...]
[...] skoro jadłaś je wcześniej. Możesz dostarczyć za dużo fruktozy. Ja bym tu proponowałotręby owsiane, jakieś białko, i troszkę tłuszczu ew., oczywiscie do każdego posiłku warzywa z wyjątkiem przed/po tren. 20 - 21 kolacja - roznie (to co na obiad) Na noc powinno jeść się wyłącznie białko wolno wchłanialne, można dodać ew. troszkę tłuszczu, [...]
[...] cel: uspokojenie brzucha + redu ale i tak na 1900 nie będzie spadać, więc najwyżej dotnę T lub W po tygodniu/dwóch dodatkowe założenia: dzielenie na 5 posiłków wliczam warzywa tylko w DNT tłuszcze maksymalnie z dobrych źródeł węgle równo! niski ŁG wyjaśnienie do nowej miski: tłuszcze niżej bo i tak glikemia jest połowę rzeczy wprowadzę po [...]
[...] ciagle do zmieniajacej sie wagi zalozenia jak powyzej brak ladowan a to z tego wzgledu ze ja ciagle jade na tluszczach i swietnie sie czuje sila rosnie treningi super obecnie jem 60 gram ww po treningu w ciagu dnia same warzywa w dni nietreningowe same warzywa plus bialka i tluszcze Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-04-08 15:47:34
[...] g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w kcal 7,81 2,09 75 354 + [...]
4.03 Trening DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T [...]
[...] nie przesadzaj tez z ilością otrąb. Obiad: - grillowane lub pieczone w folii mięsko drobiowe/rybka/wołowinka - ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki - gotowane warzywa: brokuły/kalafior/fasola/marchew/dynia (mixy) ziemniaki nie, makaron razowy lub durum Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub [...]
[...] żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]
[...] 100g, czasem przekraczam max. do 116g - węglowodanów prawie ZERO aż do uzyskania pozwolenia + później tylko 70g z podanych warzyw i owoców • przez parę dni liczyć wszystkie warzywa (czy ja też muszę?) • inne uwagi: - niedobory żelaza: wątróbka, czerwone mięcho, żółtka (jeść) i tyle wystarczy - poziom cholesterolu będzie się ciągle poprawiał, w [...]